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润肠通便,几种食物不可少

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导语:有些人因为不良饮食习惯或不合理的饮食结构,导致大便干燥、便秘、痔疮等,长期如此,会增加更多疾病甚至肠癌的风险。所以,便秘事儿小,关系事儿大,不可不重视。

以下几种食物,对于便秘或有一定的防治作用,可以试一试。

一、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维,可以增加粪便体积,刺激肠道蠕动,有很好的润肠通便作用。如果平时大便干燥或便秘,适当以地瓜替代主食,每天1-2两,多喝水,可以缓解或改善便秘。

地瓜燕麦糊

二、魔芋粉

魔芋中的膳食纤维含量极高,达到70%,对于降低血糖、血脂,改善便秘有很好的辅助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水冲服,可以显著改善大便干燥和便秘,但一定要增加水的摄入量。

三、酸奶香蕉汁

酸奶富含乳酸菌,可以增加肠道有益菌群,也是缓解便秘很好的食物,每天300毫升为宜。香蕉也有很好的润肠通便作用,特别适合肠燥阴虚便秘。可以用酸奶和香蕉一起打汁,这样改善便秘的效果更好。

自制酸奶

 

三、黑芝麻粉蜂蜜糊

黑芝麻有滋阴润燥作用,特别适合阴虚便秘。把黑芝麻打粉,然后用蜂蜜浸泡,稍稀为宜,每天1-2勺,空腹食用,改善便秘有很好的效果。如果平时畏寒肢冷的阳虚便秘,可以把黑芝麻粉换成核桃粉,对于改善阳虚便秘很好。
       便秘的原因很多,如果因为饮食因素导致的便秘或大便干燥,可以通过以上食物调节。另外,多吃蔬菜和粗粮可以增加膳食纤维摄入,这些才是长期改善和预防便秘的根本。

首乌黑芝麻糊

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