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宝宝护眼多吃这些食物

饮食健康 > 母婴饮食

导语:眼科专家表示,呵护宝宝眼睛,一方面要注意用眼卫生,另一方面要注意饮食调理,多吃对眼睛发育有好处的食物。眼睛的发育,钙、铬、维生素A、维生素B1、维生素C等营养素必不可少,家长可给孩子多吃这些食物。

钙元素不足时,眼球壁弹性降低,不能维持正常的眼压,久之即可使眼轴拉长,成为近视的隐患。

富含钙的食物:牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里红等。

铬元素严重缺乏,将导致一系列的代谢紊乱,使血糖渗透压升高,导致晶状体与房水的渗透压不能维持正常状态,进而增加了晶状体的凸度而发生屈光性近视。

富含铬的食物:海产品、谷物、奶制品、坚果。

 

 

维生素A

缺乏维生素A,眼睛容易干涩、疲劳、充血,同时,眼睛适应黑暗环境的能力会减退,严重时还会患夜盲症。

富含维生素A的食物:动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。

维生素B1

维生素B1又叫“抗神经炎素”,与神经系统的功能有关,而视觉系统是神经系统的一部分。

富含维生素B1的食物:杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。

维生素B2

维生素B2参与体内的抗氧化防御系统,如果缺乏,可能引起怕光、流泪、视物模糊,甚至角膜血管增生。

富含维生素B2的食物:奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。

 

维生素C

维生素C的典型功能之一是抗氧化,缺乏维生素C,会出现眼球结膜出血等症状。

富含维生素C的食物:猕猴桃、红枣、青椒、草莓、柚子、柑橘、西瓜、绿叶蔬菜。

维生素D

维生素D能促进钙质吸收,而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。

富含维生素D的食物:海鱼、鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。

维生素E

维生素E也是一种抗氧化剂,缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。

富含维生素E的食物:豆类、蛋类、水产类、食用油脂。

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