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想要好孕!这几类备孕食物多吃

饮食健康 > 母婴饮食

导语:如果想怀孕的年轻夫妇,除了顺其自然,顺应天时之外,还需要一些人为准备的,比如要多吃:富含蛋白质的食物、维生素E的食物、女性要多吃叶酸、男性要多吃含锌的食物等。另外,还要注意养成良好的生活习惯才能有助怀孕。

蛋白质食物

说起蛋白质食物,其实比较宽泛,类似牛奶、黄豆、瘦肉、鸡蛋等食物都具有很高的蛋白质。为什么要多吃蛋白质食物呢?因为蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸,而胺基酸中所含有的精胺酸是制造精子的原料。并且有研究发现,蛋白质这种营养成分对生殖功能、内分泌、激素都相当重要,经常补充可帮助女性随时处于最佳的受孕状态。很多一直怀孕不成功的女性除了身体的缺陷外,也多是体内一些营养物质缺乏所造成的。因此,应该在平时生活中多吃些付含有蛋白质的食物,以此来增加受孕的几率。另外,肉类食物中所含有的蛋白质更容易被人体所吸收,因此女性要想更好的提高生育能力,肉类食物应该适量多吃。

 

维生素E

我们都知道蔬菜水果是维生素家族的“代表”,而其中的维生素E更是提高怀孕几率中不可或缺的。无论是男性还是女性,要想提高生育的几率,在平时生活中就应该多吃些富含有维生素E的食物。维生素E又称之为生育醇,如果男性长期缺乏维生素E的话就会损坏睾丸的正常功能,从而导致出现不育的症状。而女性如果长期缺乏维生素E的话,就不能创造一个适合孕育大环境,同样会因此而导致不孕。因此在平时生活中,备孕期间的夫妻应该适量的多吃些富含有维生素E的食物,比如像全谷类、豆类、蛋,以及甘薯等食物。除此之外还应该多吃些绿叶蔬菜,其中所含有的维生素E含量更加的丰富。  

叶酸食物

相信不少女性朋友都听说过,怀孕前要补充叶酸,但为什么要补充却也是一知半解。如果是准备要怀孕的女性,要注意,最起码应该从怀孕前的三个月就开始有意识的补充叶酸,因为叶酸对胎儿的生长发育非常的重要。如果长期缺乏叶酸的话很有可能会因此而导致胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生,因此在怀孕之前女性就必须要在身体内储藏大量的叶酸。怀孕之后孕妇同样需要补充大量的叶酸,这样才能满足整个孕期本身以及胎儿对叶酸的需要。

 

含锌食物

说完女性要补充叶酸,自然男性朋友也是要有准备的。相对应的,男性应该在平时多吃含有锌的食物,这类食物对提高生育能力能起到很好的作用,并且男性睾丸制造睾固酮这种雄性激素也需要大量的锌。同时精子的制造和品质也和锌息息相关,而在孕妇怀孕期间锌还会影响胎儿体重和头围的发育,因此在平时生活中无论是男性还是女性能够,都应该多吃些生蚝等海产品、蛋、肉类、全谷类等富含有锌的食物。

不论是男性还是女性,在吃什么有助于怀孕这个问题上,不仅要关注饮食搭配健康,更重要的还是要养成良好的生活习惯,比如不吃刺激性食物、早睡早起、多运动等等。

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