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让宝宝健康吃糖 避免“甜蜜陷阱”

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导语:宝宝好像天生就爱吃甜的食物,总是抗拒不了甜蜜的诱惑,可是甜食往往与龋齿、肥胖、影响食欲这些事项有着密不可分的关联。那么,爸爸妈妈应该让宝宝吃糖吗?怎样才能健康吃糖呢?你就要了解孩子周围的那些“糖”。

早餐里的“隐形糖”

为了提高宝宝吃早餐的兴趣,你会用一些颜色亮丽、味道甜甜的食物来“诱惑”他,例如一杯麦片粥,或者一杯草莓牛奶。你知道吗:一杯调味麦片粥含60千卡的热量,一杯草莓牛奶中至少也有100千卡的热量,如果为宝宝提供一顿这样的早餐,看似营养丰富,宝宝也愿意吃,却在不知不觉中摄入了过多的糖。

应对有招:你可以亲手制作一些水果酱(比如蓝莓酱、草莓酱),将糖分控制在最低,再配上全麦面包或者烤馒头片,同样也是一顿营养好味的早餐。

水果里的“隐形糖”

大多数水果中的糖主要是果糖,但并非所有的水果都只含有果糖,比如葡萄和杏所含的糖为葡萄糖,而香蕉还有一半的葡萄糖和一半的果糖。幸运的是水果中富含纤维素可以减缓糖类的释放速度,但是给宝宝吃水果仍然要控制量。

应对有招:控制宝宝吃水果的量,就看你提供多少。你洗得少、切得少,宝宝也就不会吃那么多了。同时,这也告诉我们蔬菜和水果是不能互相替换的,不要以为不吃蔬菜也没关系。

饮料里的“隐形糖”

市面上出售的大多数“果汁”几乎和糖水差不多,里面的果汁含量少得可怜,这类果汁是不能出现在宝宝的餐单中的。小编要讲的是你自己给宝宝鲜榨的果汁。本身水果就含糖多,而榨一杯果汁需更多量的水果,所以其糖分更多了。

应对有招:如果宝宝有咀嚼能力,尽量让他们吃水果。如果要喝果汁,你可以用温开水来稀释果汁,以保证稀释后的果汁浓度低于原来的1/2,也稀释了摄入的糖分。

零食中的“隐形糖”

无论是哪种口味的蛋糕,无论它里面添加了多少坚果、水果、奶酪,在任何时候,都不能让宝宝尽情食用。同时尽量让宝宝少吃一些水果干、果脯之类的零食,因为水果干比起新鲜水果含有的水分明显要少得多,而糖的浓度却增加了,且体积较小,不太经吃,很容易就在不知不觉中吃下很多。而巧克力、水果糖等就更不用说了。

应对有招:一年中的一两次生日聚会上可以让宝宝吃一点蛋糕,至于果脯、糖果这些零食则要少吃甚至别吃,换成其他健康一点的零食例如坚果、蔬菜饼等。

奶粉里的“添加糖”

婴幼儿奶粉中含有的“糖”一般分为两种——天然糖和添加糖。天然糖指的是我们平时常吃的“水果中的天然果糖”和“牛奶中的天然乳糖”,只含天然糖分的食品中,“糖”的含量通常相对较低,这对健康是非常有益的。而添加糖指的是包括在食品和饮料制备过程中添加的糖、以及在食品中直接加入的糖。如果奶粉中添加糖过量,会对宝宝的生长发育造成不良影响。

应对有招:选择无添加糖奶粉。

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