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孕前补钙助好孕 四种食物补钙效果好

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导语:为了能怀上一个健康的宝宝,许多女性都会在怀孕前就开始补钙。孕前补钙的确能有助于提前在妈妈体内储藏大量钙质,为胎儿的生长发育做准备。很多女性朋友都会购买专用的补钙产品来进行孕前补钙,其实大可不必,有几款食物含钙量丰富,对于孕前补钙十分有帮助。一起来看看!

1、多吃蔬菜补钙

孕前补钙,许多女性都存在着误区,以为吃肉补钙才是最好的,却忽略了蔬菜的摄入。其实蔬菜里面不只有膳食纤维和维生素,还含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,许多蔬菜含有大量的钙,例如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的孕前补钙蔬菜。除了富含钙质外,研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。因此,想要在孕前补钙,女性应该多吃绿叶蔬菜。

2、牛奶是最佳的补钙食品

想要补钙多喝牛奶,这是许多人的共识。但有人在网络上宣称,牛奶含有大量蛋白质,会让体质偏酸而促进钙的流失,但这话并不正确。实际上,牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,有丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后,牛奶在体内会成碱性食品,反而有助于留住钙。牛奶仍是最佳的补钙食品,想要在孕前补钙,女性朋友得要多喝牛奶。

3、吃豆腐补钙

想要在孕前补钙,又不想吃油腻的骨头肉类,女性不妨多吃豆腐。豆腐不仅口感很好,还被推崇为植物食品中最好的补钙食品,这是因为大豆不仅本身还有较多的钙质,制作豆腐时用来凝固豆腐的步骤中还会加入一种凝固剂,而这种凝固剂中也含有钙。很多不喝牛奶的人都会补充大量的豆腐,以防止体内钙的缺失。

提醒女性朋友注意,豆腐补钙虽好,内酯豆腐却不是补钙的好食物,因为内酯豆腐中没有加入含钙凝固剂,取而代之的是葡萄糖酸内酯作为凝固剂,这样会降低豆腐的钙含量。

4、吃海带补钙

海带的钙质含量高,但要进行孕前补钙的女性朋友需注意,只有干海带的含钙量才算多,而我们日常食用的湿海带含钙量就低得多了。因此,食用海带补钙需要常吃多吃,且海带是典型的成碱性食品,经常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。

5、喝骨头汤补钙

钙是不溶于水的物质,因此用骨头熬汤,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,汤里面的钙却仍是微乎其微。孕前补钙想要借助骨头汤,只有一个方法:在骨头汤里加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是:这时一定不要用高压锅,最好用砂锅来炖,避免在骨头汤中溶出过多的铝。

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