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5种抗疲劳食物 比咖啡更健康

饮食健康 > 饮食常识

疲劳是很多人都有的一种感受,累了歇会就会恢复,但是也有很多人歇会并不会很快恢复体力,这个时候就需要在饮食上加以注意了,可以多吃一些能够让您快速恢复的食品,疲劳吃什么?下面为大家推荐几种抗疲劳的食物,精神活力一整天。

1、绿茶

绿茶是皮肤的青春之泉。研究表明,绿茶富含茶多酚、EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯,具有非常强的抗氧化活性)、有助于改善皮肤松弛,淡化皱纹。一项发表在《营养》杂志上的2011年的研究支持这一观点。实验参与者每天喝一杯绿茶,持续十二周后,他们的皮肤更加光滑、有弹性、水润。

研究人员还发现,茶增加皮肤血流量和含氧量。为了充分利用绿茶中的抗衰老成分,饮用绿茶时,可以挤一些柠檬汁入茶。普渡大学的一项研究发现,柠檬能够促进人体吸收绿茶中更多的抗氧化成分。

绿茶桂花糕

2、菠菜

菠菜中的维生素C,有助于促使皮肤紧致的胶原蛋白形成。维生素C作为一种抗氧化剂,也能抵抗破坏胶原蛋白的自由基。此外,深色绿叶蔬菜,包括菠菜、甘蓝和莴苣,还含有大量的水分,有助于身体补水,焕发皮肤光泽。而且,菠菜还有助于促使皮肤紧致的胶原蛋白形成。

3、三文鱼

富含欧米伽3脂肪酸的食物,如油性鱼类中的三文鱼和沙丁鱼以及有消炎的特性、减少刺激和促进血液流畅的功效。而且,三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

柠香三文鱼

4、猕猴桃

小小的绿色猕猴桃富含多种营养物质,包括可以减少炎症的维生素C。一项2007年发表在《美国临床营养学杂志》上的研究发现,女性饮食结构中富含维他命c。可以减少皱纹,摆脱肌肤干燥。

5、豆腐

对抗疲劳、缓解皮肤松弛可以吃一些含豆类的食物,如豆腐。日本曾有一项研究发现,女性每天摄取40毫克的大豆异黄酮,连续12周后,有改善细纹和紧实肌肤的功效。

茄汁酿油豆腐

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