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孕期进补 如何长胎不长肉

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长胎又长肉,妈咪也安慰;胎瘦还长肉,妈咪心纠结。很多妈咪在孕期当中都会非常担心胎儿过小,于是就采取猛吃海喝补品不止的方式。胎儿长了,自己长肉也是值得的。但关键是很多妈咪都遭遇了胎儿不长,反而自己长了好多圈的尴尬局面。孕期该如何进补,才能长胎不长肉呢?

一、妈胖宝宝轻?孕妈与宝宝体重不成比例

在国人的观念中,孕妈咪就是需要进补的,至于怎么补,却没有一个合理的经验和方法。所以,有些孕妈咪自己胖了,结果小宝宝却只有那么一丁点,产后恢复也变得遥遥无期。

作为全家重点的关注对象,准妈妈享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口,一日准时吃午餐,而且家人天天变着法子给进补,身形早就失了未孕前的苗条。很多准妈妈也许认为,吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑,殊不知,有的准妈妈的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让准妈妈们吃惊的是,为什么自己胖了,宝宝却反而体重不够,严重的营养不良呢?

其实,一般情况下,准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎,这又是怎么回事呢?

二、长肉不长胎,怎么回事?

1、孕期饮食规划不当

准妈妈长肉不长胎,最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期,刚刚得知准妈咪怀孕,家里人各种进补,而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期,并不需要过多的营养,这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

另一种情况,准妈妈即使吃不多,但体重仍然嗖嗖上涨,这就可能是食物的热量过高,身体吸收好有关。所以,准妈咪在饮食安排上,应该尽量避免各种高热量的食物,保证清淡、营养即可。

2、孕期运动量不够

如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变,体重却增加很多,那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身,孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出,没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇,适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

三、长胎不长肉,你得这样做

1、食物交换份法:计算热量来搭配食谱。

这种热量计算方法,首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重,然后根据孕期的热量供给要求,计算出全天所需总热量。然后,准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。

2、手掌法则:用手来量出食物的量。

当然,计算卡路里的公式显得太过专业了,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。比如蔬菜—手抓量,可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质,则可以一掌心的量计算,即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪,则是大概—拇指尖量。

其实孕期海吃猛喝的营养增加方式是完全不对的,特别是在怀孕的早期。怀孕早期其实孩子需要的营养并不多,妈咪猛吃的东西,都会长在自己身上去的!学会了上述注意事项,在保障孩子营养的同时,又可以当个漂亮的孕妈,这可一点困难都没有。

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