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流汗过多易缺钾 6种食物最补钾

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夏季天气炎热,人体特别爱出汗,出汗过多导致矿物质流失很多,而钾如果流失太多就会产生低钾血症,四肢颤抖,对心脏也有影响。所以钾不能缺,缺钙也会导致缺钾,下面为大家推荐几种补钾的食物,一起看一下吧。

1、香蕉

水果富含钾,香蕉含量最多,一天一根香蕉还可以防止便秘。香蕉含有多种微量元素和维生素,能帮助肌肉松弛,使人身心愉悦 ,并具有一定的减肥功效。而且,睡前吃香蕉,还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为:最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉,果真可以,开心起来!不过腹泻者或胃肠虚寒不要吃香蕉。

2、土豆

马铃薯也是所有粮食作物中维生素含量最全的,其含量相当于胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族维生素更是苹果的4倍。特别是马铃薯中含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和维生素C,其所含的维生素C是苹果的10倍,且耐加热。而且,土豆还是主要含钾的主食,煮熟了蘸盐吃很不错。夏季出汗多,补钾单独的容易补充多了,吃点土豆就足够补充钾了。

焗烤土豆泥

3、沙丁鱼

沙丁鱼是深海鱼的一种,一般很难买到新鲜的都是沙丁鱼罐头。海鱼富含omege-3脂肪酸,是一种好的脂肪,对心脏极有好处,而且沙丁鱼含钾量也很高,每100g沙丁鱼的含钾量是136毫克,而且,沙丁鱼肉质鲜嫩,含脂肪高。清蒸、红烧、油煎及腌干蒸食均味美可口。

4、薏米

除湿的薏米可是还含有很多钾哦!薏米一般做稀饭,也可以做一些汤的时候放里,味道有点特殊可能一般人觉得很难吃。把薏米磨碎炒熟可以冲薏米粉喝,有减肥利湿作用。

柠檬薏米水

5、紫菜

一种海藻类食物,我们吃的紫菜包饭、寿司就是它的干制品。海里的东西营养都很丰富,紫菜还有丰富的碘,当然这也就是说不是所有人都适合吃紫菜,比如碘多的人群甲状腺有问题的人就不要吃了。

6、绿豆

绿豆是家庭常备食材,清暑开胃,老少皆宜。夏季喝点绿豆汤是再合适不过了,反正都要喝水不如熬点清凉补钾的甜绿豆汤。既补钾还补充了水分,还是很不错的。

薏米黄瓜绿豆浆

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