拒绝面黄肌瘦！微调饮食健康又美丽

一提起减肥，很多人脑海中浮现的第一个念头，就是节食。然而，这种极端而不健康的减肥方式，不仅无法让你真正瘦下去，反而会损害你的健康与美丽。试一下小编为你推荐的“微调饮食减肥法”，只要调整你的吃饭习惯，就能轻松瘦，健康瘦，美丽瘦！

调整吃饭顺序是瘦身的第一步

先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以吃饭时要改变“吃的顺序”，先从膳食纤维类食物吃起，接着再吃蛋白质，最后才吃碳水化合物。

“吃对顺序”，餐后血糖就能缓慢且稳定地上升，延缓醣类被吸收的速度，还能减少胰岛素快速分泌，脂肪也就不容易堆积！　

为了提升减肥效果，推荐饭后30分钟，再来一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，每天只需一杯，就可补充36种蔬果活性酶和日本西尾抹茶精华，促进肠胃蠕动，提升身体排毒力，让代谢高速转起1. 先吃大量的“膳食纤维”
膳食纤维吸水膨胀，可形成饱腹感而减少进食，同时，可减少消化酶对食物的分解作用， 使糖、脂肪吸收减少，起到控制体重和减肥的作用。

在整个饮食计划里面，这个步骤最重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含“膳食纤维”的食材吃完，份量会是4个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。

2. 再将“蛋白质”吃完

接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等“蛋白质”食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。

蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质，比一开始就吃进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。
拒绝面黄肌瘦！微调饮食 瘦得健康又美丽

3.最后吃“碳水化合物”

这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系，如果前面两步骤有确实做到，此时自然就会减量摄取。
米饭面条面点面食根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物，过多的时候就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类，食用后容易饱足，血糖也不会升得太高。