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准妈妈补钙方法大揭秘

饮食健康 > 母婴饮食

作为一个准妈妈,相信很多人都在想着怎么样加强自身营养来满足宝宝发育的需要,而补钙也是需要考虑的范围之一。随着准妈咪的肚子日益隆起,小宝贝渐渐长大,妈妈身体中的“钙”也大量流失,如果不及时补充,准妈妈就会出现小腿抽筋、牙齿松动、关节、骨盆疼痛等反应,不仅影响母体健康,而且对胎儿的骨骼发育也会产生不良影响。因此,准妈妈在孕期不但要补钙,而且要合理、足量地补。

补钙从什么时候开始

很多准妈妈都是在出现小腿抽筋等不良反应时才想到补钙这件事,其实这个时候准妈妈体内血钙已经过低了。所以对孕妇来说,能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的。我国营养学会推荐孕妇膳食钙的适宜摄入量为孕中期每日1000毫克,孕晚期每日1200毫克。所以在整个的妊娠期间,都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙,而在摄入的这些钙中,有1/3左右都是要给宝宝的。

食补药补需双管齐下

从均衡的饮食结构入手,不仅是最安全合理的补钙方式,也易为人们所接受。在食物方面补充人体所需钙元素最有效的就是多喝纯牛奶,每天坚持早晚喝一袋纯牛奶,不但有助于补钙,还能促进孕妈妈更好的进行入睡,保证良好的睡眠质量。不过很多孕妈妈认为选点补钙的食物吃吃就行了,这种想法是不全面的。因为人体很难从含钙量高的食物中摄取到足够的钙质,更何况是对钙需求量非常大的孕妈咪,所以,额外补充钙片就非常重要。如果担心药品不安全,可以选用钙源好,又含山梨醇可防便秘的钙。

补钙方法要科学合理

既然补钙很重要,是不是可以每天吃很多钙片呢?准妈妈要注意这种想法可是不对的,过度补钙会引起胎盘老化、钙化,让宝宝的健康受到威胁。因此正确的方法应该是少量多次微量补钙,这样补钙既不会过量,又保证了补钙效果。另外维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,可增加钙吸引。因此选择适量添加维生素D的钙片,效果会更好。

现在由于生活方式的影响,女性缺钙的现象日益增多,孕妈妈钙质充足与否对宝宝的一生都会产生重大影响,因此孕妇如何补钙是每个准妈妈都关心的话题。那么准妈妈们,在补钙这件事儿上你准备好了吗?

 
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