更年期男性如何呵护健康

均衡膳食，更年期的男性脂肪和体重容易增加，因此在饮食方面，要减少食用含糖量过高的食物，宜多吃含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收，可适当食用；豆类及豆制品含有大量植物性蛋白质和人体必需的微量元素，可多食；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素，应多吃；晚餐不要过饱。总括来说在饮食方面应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，并以新鲜为主。

戒烟少酒，吸烟和酗酒对身体害处多多。吸烟能破坏维生素，从而影响矿物质的吸收和损伤人体器官，加重更年期的症状；并且烟气中含有大量的致癌物质，破坏人们的免疫系统，会增加男性更年期提早发生的风险。吸烟和酗酒也会影响造骨细胞的活性，易患骨质疏松症。

保持健康、平和的心情，专家指出，快进入更年期的男性最好能学一些更年期的常识，了解自己生理和心理发生的变化，然后泰然处之。已经步入更年期的男性应当注意心理调适。首先以静制动，保持平和的心理状态，消除不必要的紧张；其次，要学会制怒，

“怒伤肝”，也会给周围的人带来不和谐的氛围，于己于人都不益；再次，应及时进行心理宣泄。另外，处于更年期的男性如果正好遇上配偶也处于更年期时，夫妻间要互相体贴、安慰，及时沟通，这些有助于夫妻携手．共同顺利度过更年期。