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贫血了怎么办?5种食物补血效果好

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女性容易贫血,贫血了怎么办?5种食物补血效果好。

●桑葚干

目前水果制品中含天然铁最丰富的就是桑葚干,被称为水果中的补血果。

●龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉,龙眼含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

●红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。

 
红米糕

●紫葡萄干

将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,葡萄皮的营养含量远远高于果肉,富含铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物等。

●南瓜

被誉为补血妙品的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁,钴、磷。钴是构成维生素B12的重要成分之一,可帮助红血球正常运作,锌会直接影响成熟红血球的功能,铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。

●黑枣与蜜枣干

干枣中含铁量最高的就是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,是枣类补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要元素。

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