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外食指南第一招：了解需求最重要
加班忙，再加上不少人又是独居客，外食自然不可避免。不过吃外食也不能胡来，还是要顾及到身体的需求。虽然每个人的情况各有差异，但有一本“宝典”却是可以给到我们一些大方向的参考，那就是最新发布的《中国居民膳食指南(2016)》。咱们在外食的时候不妨按照指南上说的多注意搭配不同种类的食物，谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、大豆坚果都来点。每天食盐摄入量不超过6克、添加糖不超过50克。[1]有了这本宝典，即使工作在外，妈妈再也不会担心我吃不好啦!
外食指南第二招：看懂标签帮不少
话说知道了身体的营养需要，这就要外出“觅食”啦，大街小巷随处可见的便利店是现在很多人的首选，而面对五花八门的商品我们又该如何选择呢?其实现在店里售卖的无论是便当、饼干、三明治，还是各类饮品，厂家基本都会把产品的具体信息，比如原料有哪些、有什么营养成分、总热量是多少等等做成标签印在包装袋上，帮助我们更好地选择。所以啊，还不快点拿出平时看数据表或是查邮件的眼力劲儿，养成认真看标签的好习惯，为自己的选择提供更多有力信息。
外食指南第三招：巧妙搭配出珍宝
聊到这儿有些白领小伙伴又冒出了新的问题：“这方法是好，可加班一多，我就总想着买点甜点汽水什么的犒赏自己，又担心摄入太多糖分，有什么两全其美的解决办法吗?”其实，甜蜜美食不必舍弃，关键还是在“选择”上，大家发挥点主观能动性就行。比如说，加班到没灵感，就想喝点可乐，可是好像糖分有那么一点点高……那还不简单?找低糖或是无糖的可乐喝呗!既爽口还可以减少糖摄入量，或者就跟你一起加班的小伙伴们分享，既不用担心喝得多了过量，又可以与朋友一起分享畅爽的快乐。当然不仅仅是汽水，现在好多商家都推出了低糖、低卡的产品，简直是为“外食族”们开辟了一个新天地!所以说，关键还是得掌握“聪明选择”的技能。健康面前，切勿任性!
