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站着上班一小时 防癌又护心

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久坐危害等于吸烟

想要“好心”,站着上班。据英国《每日邮报》报道,公共卫生专家建议,办公室一族最好每天至少站立工作一小时,有助预防肥胖和心脏病。

英国公共卫生部门健康与福祉主任科文·芬顿教授警告说,办公室一族每天都要坐六七个小时,长时间持续坐着办公,对健康危害很大。应该时不时以其他活动来打断这种久坐、静坐的状态,例如站着开会、站起来喝咖啡、出去吃午餐,或者直接站着办公一段时间。他甚至建议,要求员工每次选择乘坐电梯时,必须向慈善机构捐款,以此来督促他们选择爬楼梯。“让身体动起来是减少癌症、心脏病和改善心理健康的‘奇迹疗法’。”

根据英国国家医疗服务体系(NHS)指南的建议,国民每天至少应该运动30分钟,每周5次。然而,数据显示,超过四分之一的女性和三分之一男性没有达到标准。

哈佛大学在2012年发表于《柳叶刀》杂志的一项研究表明,长时间坐着不动对身体的损害相当于吸烟,久坐也是造成全世界死亡率上升的直接凶手。根据其数据显示,全球范围每年死亡人数为5700万,其中530万死亡病例与缺乏运动有关,略高于因吸烟致死的500万人。久坐导致的死亡病症多为心脏病、癌症和糖尿病。如果让这些不动的人活跃起来,这些死亡病例可完全避免。

“我不会说久坐不动的危害等同于吸烟,毕竟坐不会上瘾。但坐着不动确实是个大问题。”芬顿解释道,现代人变得越来越懒,越来越不爱动。部分原因是由于现代化的工作性质决定,上班族太多的时间坐在电脑前。“运动是一种神奇的疗法,它能帮助我们管理体重,减少癌症、心脏病风险,改善我们的心理健康,带来更多福祉。然而,遗憾的是,到现在仍有很多人没有明白这一点。”

站着办公1小时

站立的好处多不胜数:它能改善你的姿势,缓解背部疼痛;能改善你的血液循环,促进心血管健康。而且,通常来说,站着还能提高身体的机动性。一个人如果站着,就很有可能走得更多一点。

芬顿表示:“要站多久,并没有一个最低规定,最关键的是避免一坐就六七个小时。”当人站着或活动着的时候,身体需要的能量增加,心率会增快。通常来说,站立时心率平均每分钟加快十次,进而令人体每分钟多燃烧0.7卡热量(每小时50卡)。芬顿教授说,站着办公,上班族的走动可以显著增加,爬楼梯的几率也会提高。“不要小看爬楼梯,每走一步阶梯,就能燃烧两三个额外的卡路里。一天中爬楼的次数多了,累积起来总数就非常可观。”

全球约有四分之一的成年人存在肥胖问题,过去25年,这一数字增加了4倍。一些学者表示,这主要归因于人们变得越来越不爱动,而不是因为摄入了太多热量。

芬顿教授曾给美国政府提出建议,推荐人们从每天站立一小时(早上半小时、下午半小时)开始,逐渐养成多站的习惯,比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。

英国心脏基金会高级护士艾米·汤普森也说:“心脏是你身体中最重要的部分。不管用怎样的方式让你的心跳加快,散步也好、爬楼梯也好,都能对你的健康产生很大影响。”

今年10月,英国公共卫生局将发布新的指导方针,旨在通过生活方式的小小改变,鼓励成年人变得更加活跃,包括:和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等。


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