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男性“三高”该吃什么?

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我们常说的“三高”是指高血压、高血糖和高血脂。“三高”对男人的健康影响极大,会导致很多疾病发生。那么,对“三高”男人来说该如何调理呢?接下来,介绍了一些男人饮食,可以帮助调理和治疗“三高”。

1、碳水化合物补充

适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质补充

适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

3、脂肪类补充

适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

4、维生素、矿物质补充

适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。

对有“三高”的朋友来说,日常饮食要注意清淡,多吃蔬菜和水果,少吃或者不吃油腻、辛辣的食物,这对防治“三高”会有大帮助。男人饮食一定要注意营养均衡,这样才能让体质的更好养护。

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