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预防冬季发胖有妙招

饮食健康 > 饮食常识

绝招1

先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2

选糙米当主食将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3

用水果代替甜食建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4

用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣建议——在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

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