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年轻人不要老熬夜 N个健康问题值得注意

饮食健康 > 健康专栏

熬夜的坏处一箩筐,熬夜已经成为很多人的生活习惯,每天都睡得很晚,虽然自己也知道熬夜对健康不利,但由于这样那样的原因导致不能早睡,那么作为熬夜星人,应该如何做好健康保健呢?

肿瘤科医生担心:熬夜提高患癌风险

因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

心外科医生担心:熬夜诱发心血管病

熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。

眼科医生担心:通宵熬夜夺走好视力

很多人不知道,其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升说,熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎,角膜炎,眼底黄斑水肿等眼病。

精神科医生担心:失眠抑郁也可能

熬夜不但伤身,还伤神!北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说,他接诊了许多年轻患者,都因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。贾宏晓介绍,这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

熬夜必备 “守”住健康身体

1. 保护眼睛

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊,甚至看不清电脑上的字,以为是眼睛有了分泌物,使劲揉上一揉,依然没有缓解。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降,下降幅度最低可至0.1。
所以,如果想熬夜又想要保护好眼睛,要注意一下问题:

a. 补充维生素A

因为维生素A可调节视网膜视紫的合成,能提高熬夜对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

b. 摘下隐形眼镜

长时间带隐形眼镜会引起眼角膜组织缺氧,眼角膜抵抗力下降,引起眼角膜损伤,严重者导致角膜感染,每天带隐形眼镜的时间最好不要超过8小时。

c. 多眨眼睛

人正常的眨眼频率是10--40秒一次,这样可以让泪液均匀地涂布在眼角膜表面,形成泪膜,以保护角膜湿润不干燥。

d. 做眼保健操

利用比赛休息时间做个简短的眼保健操,促进眼部血液循环,缓解眼睛的酸胀、疲劳感,避免产生眼袋和黑眼圈。

f.45分钟应当让眼睛休息一次

在熬夜用眼的时候,要保证光线的充足,同时又不要太刺眼,每隔45分钟,就应该让眼睛得到休息。

期间可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物,如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等,能防止视疲劳。绿茶也可以减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平,能养肝明目,其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A,从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。

2. 注意护肤

皮肤的伤害对女人来说是致命的,既想要熬夜又要皮肤美美的,那早晚敷面膜就很重要。

不管熬夜到多晚都要敷一个水水的保湿面膜,来滋养缺水的肌肤。

早上起床后用5-10分钟拿热毛巾敷一下脸,在用冷水拍打面部,这样可以刺激脸部的血液循环,让肤色变得红润动人。

最后,在涂保养品的时候要做个简单的按摩,不要偷懒应付。

3. 注意饮食

饮食健康对于熬夜的人尤为重要,特别是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜和蛋类、豆制品、鱼类,至于蛋糕、甜品、肉类食品,如果不想变成胖子,还是不要吃了。

夜宵最好吃些容易吸收且热的东西,例如:“一碗阳春面”。

禁忌:熬夜一定不要拿方便面当夜宵。

4. 注意补钙

夜晚是钙质最容易流失的时间,而熬夜更是会导致钙质加速流失,所以熬夜后必须要补充钙质。

白天的时候要多喝牛奶或者酸奶,多晒太阳,或者吃些钙片也是可以的。

喜欢边喝啤酒或者碳酸饮料的姑娘,还是戒了吧,这些食品只会让你越来越胖,还会帮助你身体里的钙质更快速的流失。

5. 多喝白开水

经常熬夜的人会发掘晚上经常会很渴,这是因为熬夜会令身体的水分大量流失,这时一定要多喝白开水。
因为,没有比白开水更解渴的了。

白开水还可以排毒,促进细胞新陈代谢,促进血液循环和维持电解质平衡,同时,可以增加血液中血红蛋白含量, 增强人体的免疫功能,提供机体的抗病能力。

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