学生熬夜觉不足 新鲜蔬果作用大

5、6月份是毕业班学生最辛苦的时候，备考的压力让一些考生精神高度紧张，甚至引发身体不适。面对这些问题，考生们应该如何应对呢？营养师表示，合理营养、劳逸结合是保证学习效率和精力充沛的基础。

熬夜多吃新鲜蔬果

熬夜学习必然会带来身体伤害，哪些营养素能起修复作用呢？营养师建议，最好不要熬夜学习。睡得较晚的人建议多吃新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼、谷类等富含维生素C、B族维生素的食物，补充足量的水分。

均衡饮食即是“进补”

不少家长关心这个阶段孩子吃什么好，要不要进进补？营养师表示，注意膳食均衡其实就可以了，考生家长尽量选择新鲜的食物，不建议额外补充保健产品。

要让考生保证主食的摄入量，因为主食主要是碳水化合物，能让考生维持稳定的血糖水平，是大脑神经细胞进行正常生理活动的能量基础。

备考期饮食安全第一

营养师表示，不建议饮食上做太大的调整，尤其是平时不吃或少吃的食物；不用做凉拌菜，不买外面的熟食制品，尽量避免食物造成胃肠道不适的情况。夏季饮食应保证充足的水分，多吃新鲜的食物，如新鲜的瓜菜、叶菜和水果，注意饮食卫生，不要嗜冷贪凉，避免食过量冷饮。