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产后瘦身的一日三餐

饮食健康 > 母婴饮食

很多妈妈生完孩子,身体都会肿了一整圈,尤其是腿部,好像炸开了一样。其实只要我们抓好饮食与运动关卡,再从泡澡方面下点小功夫,瘦腿也是很简单的。

早餐 

早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代面包,里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。 

如果喜欢吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、暇饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝,还可以吃些水果类食品,让身体补充一些糖类,用来取代淀粉。

午、晚餐 

午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物,要舍弃传统的快餐,因为外面的快餐通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的。因为人体吃不合理食物的时候,就会很容易饿,自然而然越吃越多。自己去选择该吃的食物,“从吃开始做自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做饭,要选择快餐的话,也尽量选择青菜类的食物,其他如卤蛋、豆干、猪肝、目鱼汤等,都是很好的选择。 

如果产后要喂母乳的妈妈,消耗的热量比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃得营养,吃的食物比例要对,这样才会既能瘦身又能兼顾到宝宝的营养。吃东西要顺其自然,越天然的食物越好,只要按照这个原则选择食物,会越吃越少,到晚餐时会觉得自己食欲没有午餐好,午餐食欲没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃得少,只要按比例去吃,到晚上就不容易饿了。

食物与身体会有交互作用,吃不合理食物,食欲和食量就会越来越大;吃对食物,不但营养均衡,食欲和食量就会越来越小,身体像是一台精密的电脑,你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足,就会发出要你吃的警讯,但不会告诉你缺什么。通常一般人不知道该怎么选择食物,会选择唾手可得的淀粉类,就容易吃到不该吃的垃圾食物。但这只是暂时的吃饱,这些东西没有任何的维生素,只有热量。所以吃进去的东西如果身体不缺乏,无论吃多少都是多余的,只会越吃越饿,越饿越吃,导致恶性循环而发胖,所以有的人看起来虽然很胖,但却是垃圾食物所堆积起来的,反而是一种营养不良。 

无论你用什么方式减肥,饮食一定要注意。而且在餐与餐之间不能超过5个小时,采取少量多餐的吃法,如果不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果充饥,让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃得太多。

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