保证良好睡眠 长期坚持这5招

熬夜对健康的伤害这么大，那我们就非常有必要养成良好的睡眠习惯了。如何才能保证良好的睡眠呢？

1. 去烦恼

有些人睡前总想着烦心事，越想越烦，很难入睡。不妨睡前用半小时把烦心事写下来，这样可以让你更快的入睡。

2. 运用腹式呼吸

睡前调整呼吸，能吸入更多的氧气，能刺激副交感神经系统，以达到减轻焦虑、缓和不安情绪的作用。再者也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益。，

3. 泡脚、喝牛奶

泡脚、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使钙元素更好的吸收；泡脚还能促进血液循环，不至于让睡眠时手脚冰凉。

4. 不要吃太饱

中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？

5. 让身体无束缚

裸睡其实也是有益身心的，能让人更放松，有益睡眠。不过很多人无法适应裸睡，即使这样也一定要在睡前把身上的饰品摘掉，如耳环、项链、手表等。