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吃饭时间会影响健身效果吗?

饮食健康 > 健康专栏

对于大多数健身的朋友来说,你或许知道吃什么减肥、吃什么增肌,但运动饮食从来就不是那么简单的一日三餐。首先你要分清楚自己的运动目的。

一、有氧运动

一般而言,大多数人跑步、或者进行有氧锻炼是为了减肥或保持身材,那么吃的时间上就相对而言要简单许多。

1.运动前1至2小时

对于跑步减肥或骑行等有氧训练,建议你在运动开始1至2小时前开始进食。如果希望减肥效果更加明显,那么最好的办法就是摄入热量为预计消耗热量的一半。

2.运动后1小时

如果结束运动后离正餐还有数小时,那么建议你在运动结束后首先进行补水,然后少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。如果运动结束后马上就是正餐时间,那么除了立刻补水外,建议在运动结束后1小时,再进餐。

二、无氧运动

1.运动前半小时加餐

如果你要进行增肌训练,那么建议在训练前30分钟给自己进行一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉饮料,此外也可以补充一些碳水化合物,这可以令你随后的力量训练事半功倍。

2.运动后1小时摄入正餐

进行完专门的肌肉训练后,身体最需要能够快速吸收的蛋白质和碳水化合物。因为在进行力量训练后的30至90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳,但是运动后人体内酸性大于碱性,如果马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此,不要训练完就马上吃肉类食物,至少要20分钟后再吃。

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