女性中年要补钙 维D加钙好吸收

随着雌激素水平下降，女性的骨代谢也会发生明显变化，骨破坏过程远远超过骨形成的过程，容易引发骨质疏松，尤其是绝经后10年内骨丢失速度最快。研究表明，绝经后妇女补钙对减缓骨质密度下降有正面效果。同时维D的补充也非常重要。

中国居民膳食营养素参考摄入量推荐50岁以上居民钙的摄入量为每天1000毫克，维D为每天10微克。想要达到每天1000毫克的钙摄入量并不难，每天饮奶500毫升，则可获得约540毫克的钙，加上深绿色蔬菜、豆制品、小鱼、芝麻酱等含钙较丰富的食物即可达标。

如果不习惯多饮牛奶，可以每天保证300毫升奶类或奶制品、500克以上深绿色蔬菜、100克左右豆制品，再配合其他日常饮食，也可满足需求。维D最好的来源就是晒太阳，此外鱼类、禽蛋、动物肝脏、豆类及豆制品等食物也是良好来源。