下载 APP
搜索
便秘是日常生活中常见的一种复杂症状，它不是疾病，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，长时间的便秘对人的身体不好，若便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。那么如何治疗便秘呢?今天，小编就带大家一起来看看如何从饮食上缓解和预防便秘！
1、白开水
最简单易行的通便方法就是每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
2、红豆
红豆含有很多的蛋白质和维生素，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。便秘患者可以尝试吃一些红豆，但是不要食用太多，因为红豆的含糖量还是很高的，食用太多易引发糖尿病。
扩展阅读：红豆的做法大全
3、燕麦
燕麦富含纤维素，但它的纤维素是不会被人体吸收的，它对人的肠胃只起促进蠕动的作用，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥润肠通便的作用。
4、西葫芦
它是低热量食物，含水量在94%以上，富含维生素A，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例也较高。还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。虽然这些物质不能被人体吸收，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生食会比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
扩展阅读：西葫芦的做法大全
5、莲藕
莲藕富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动。莲藕的利尿作用能促进体内废物快速排出，以此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
6、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，它含有较多的钙、磷、铁以及维生素B1等。生吃胡萝卜容易让其中的水溶性维生素和矿物质被人体吸收，所以喝鲜榨胡萝卜汁，可以起到润肠通便、排毒的作用。
扩展阅读：胡萝卜的做法大全
7、芦笋
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8、牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，它含有的大量膳食纤维和酵素可促进大肠蠕动、促进大肠内有益菌的生长，对调整肠道功能有很好的作用。
扩展阅读：牛蒡的做法大全
9、绿豆
绿豆含有很多生理活性物质，这些对人类和动物的生理代谢活动具有重要的促进作用。因此绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
10、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
扩展阅读：糙米的做法大全
11、红薯
红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，同时还能降低肠道疾病的发生率。
12、小米
小米含有谷类纤维，对肠道起到了一定的刺激作用，是可以刺激肠道排便。小米具有养胃、防止呕吐以及滋阴养血的功能，也有助于美白。小米粥有清热利尿的功效，而且营养丰富，所以便秘患者可以适当的吃一些小米粥。
扩展阅读：小米的做法大全
您可能还喜欢：
