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夏天为什么会头晕乏力?

饮食健康 > 健康专栏

俗话说“春困秋乏冬眠夏打盹”,除了因为季节引起的夏天犯困之外,还和身体里缺乏这些物质有关。下面小编将和大家一同来看看缺乏哪些物质会导致的夏季的乏力、恶心和头晕现象。

1.缺乏钾元素

其实夏打盹又被医学上称为夏季疲倦症,因为夏季气温高,而人体的温度调节系统为了能够保持身体恒温,不得不通过出汗的方法进行降温。而钾元素不容易在人体里存储,容易随着出汗而排泄,所以,人体的每天都需要补充钾元素,一般一个成人每天所需钾元素含量为150克左右。

而之所以钾元素缺乏会出现夏打盹现象是因为:钾元素是维持人体神经和肌肉功能正常的必须物质,还有利于平衡电解质,防止血压上升。当钾元素缺乏之后,不仅精神不济,还会出现体力下降、耐热能力下降以及肌肉无力的现象。所以,夏季在纳凉降温时,需要注意补充钾元素。

中医讲药补不如食补,通过食疗的方法更为健康和安全。首先,在主食中可以添加含钾量高的荞麦、玉米、大豆和红薯等。其次,在蔬菜中可以食用菠菜、海带、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海带属于高钾低钠食物,不仅补钾,还可以调节血压和胆固醇。另外,在水果上也应当选择高钾食物,如香蕉中富含的钾元素比较多。

2.缺水也乏力

乏力、头晕也可能是缺水所导致的,因为人体缺水没有饥饿来得敏感,往往在还没有感到口渴的时候就已经缺水。身体缺水不仅仅会导致乏力、软弱、昏昏欲睡,还有可能出现精神紧张和低血糖。尤其在夏季,人体出汗多,细胞更容易失水,自然更加重夏打盹的现象。

夏季补水也有技巧,一方面不能一次性补充太多水分,一次性喝太多水容易导致体内电解质失衡,而加重乏力现象。另一方面,夏季补水不能仅仅补充白开水,而是适量的补充矿物质,如淡盐水、糖水等。同时,不宜口渴之后再喝水,而是需要频繁补充。

3.缺乏碳水化合物

很多人在夏季会出现食欲不振的现象,其实这有两个因素造成,其一,因为夏季气温高、天气湿、生活环境湿等,容易造成脾胃受伤而出现食欲不振。其二,夏季的水果、冷饮等饮食习惯,导致脾胃受伤。同时,夏季瓜果类食物充裕,反而导致对正餐的摄入不足。以上两个原因导致人体对碳水化合物的摄入不足,碳水化合物作为人体热量的主要来源,如果摄入不足容易导致身体乏力、低血糖、精神不济、头晕等现象。

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