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睡眠能美容 提高智力促生长

饮食健康 > 健康专栏

有研究证实,人不吃不喝可以存活7天,但如果一秒也不睡就只能存活4天,可见睡眠对生命有多么重要。睡眠不仅是累了以后对身体能量的恢复过程,而且还具有保护大脑皮层神经细胞的作用。神经细胞兴奋时,会消耗细胞内的物质,而当它们感觉到抑制时,就会通过生物化学反应得到补偿。睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制,使脑力工作能力得以恢复,这是其他任何休息方式都不能代替的。

一个人在睡眠状态下,大脑处于抑制状态,体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓,血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低,身体一切器官都处于低能状态。就像电脑,当不需要用它的时候,就会把它调解到睡眠状态,允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。睡眠与昏迷和麻醉是不同的,一个睡着的人可以随时被叫醒,而被麻醉或者昏迷的人,必须通过一定的手段或者一定的时间才能醒来,而且麻醉的人虽然意识消失,感觉丧失,肌肉松弛和反射活动受到抑制,但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平。

充足良好的睡眠有哪些好处呢?


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1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

脾脏和骨髓是人体的造血系统,人熬夜一宿,那么其机体系统的造血机能降低20%,熬夜两宿减低40%,所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2、可以提高人体的免疫力

人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

3、提高智力

人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

4、促进生长和发育

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

5、消除疲劳,恢复体力

睡觉的时候,身体不在活动,肌肉得以缓解,疲劳感消失,机能得到恢复。

6、美容的最好方式

人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。


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