下载 APP
搜索
清明节之后进入了一个新的阶段，这个时候身上的赘肉是最容易减掉的，而且节后减肥是最容易的，那么这个时候人们如何减肥更好呢？小编这就给大家推荐几种减肥的方法，快快get起来吧！
清明节后如何减肥
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
相关阅读：减肥清脂食物大全
推荐几道清肠消脂的食物
蔬菜沙拉
材料：
卷心菜3片，玉米半包，黄瓜半根，圣女果适量。丘比沙拉酱一包。
制作方法：
1..将蔬菜洗净，切好。
2.锅里烧开水，将玉米粒放入煮几分钟。捞起，滤水备用。
3.将蔬菜和煮好的玉米粒，放入碗里。将丘比沙拉酱挤在蔬菜面上，翻拌均匀。
4.装盘，开吃，清香爽口，轻脂瘦身。
凉拌黑木耳
材料：
黑木耳一小盘，青红椒各3个，生姜半个，大蒜一个，植物油2大勺，生抽2饭勺，白糖一小勺，盐适量，香油几滴，洋葱半个，香菜两棵。
制作方法
1.材料准备。木耳提前泡发。
2.泡发洗净的木耳放水里煮2分钟。捞出过凉水控干。
3.将蔬菜洗净，切好。姜蒜，辣椒放碗里，将2勺植物油烧热浇在上面。
3.放入2饭勺生抽，一勺白糖，适量盐，几滴香油拌匀。
4.取一深碗，将煮好的黑木耳，切丝的洋葱放在碗里，倒入调好的调料，放上香菜拌匀即可。
相关阅读：减肥清脂食物大全
酸爽洋葱拌双椒
材料：
洋葱1个、尖椒3个、甜椒1个、
辅料：白糖1汤匙、盐2克、米醋2汤匙
制作方法：
1.将蔬菜洗净切丝备用。放一勺白糖，腌制片刻。
2.放入2克盐。少许白醋。
3.拌匀，摆盘，开吃。
4.清脆爽口，酸酸甜甜。简直就像在吃水果一样，给你满满的维生素C.
凉拌茼蒿
材料：
茼蒿一把，小米辣5个，大蒜一个，白醋适量，细砂糖一小勺，盐适量。
制作方法：
1.将茼蒿洗净，捞出来控干水份备用。
2.将小米辣洗净切好，大蒜剁成泥。将茼蒿放于一个盆子里，放入少许盐，拌匀。
3.将小米辣，大蒜泥放入一个小碗里。加入少许开水，用开水将小米辣断生，使其释放出更多的辣味。
4.放入适量白醋。(想吃酸辣味的，可以多放点白醋)放入一小勺细砂糖，适量味精，拌匀。
5.将茼蒿摆到盘子里。将调好的小米辣调味料淋在茼蒿上面。翻拌均匀。
您可能还喜欢：
