便秘不是病，解不出来真要命！

在我们平时的日常生活当中，便秘是比较常见的一种现象，相信大部分的朋友们都是有便秘的，尤其是在上厕所的时候，便秘使人非常难受，“便秘不是病，解不出来真要命”。在饮食上面，那么便秘吃什么调理肠胃呢？

1、酸奶

酸奶中除了含有牛奶的全部营养素外，还含有丰富的乳酸，它能将奶中的乳糖分解为乳酸。乳酸能抑制体内霉菌的生长，防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，并且具有防癌的作用。因此对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人来说，可以改喝酸奶。

2、燕麦粥

燕麦中含有一种很特别的纤维——葡聚糖，它具有非常好的降低胆固醇的作用，同时还可以提升身体的免疫系统功能。燕麦中既混合了可降低胆固醇的可溶性纤维，也混合了可帮助消化系统保持畅通的不可溶性纤维，因此对于预防便秘非常有好处。

3、玉米

虽然我们最常见最常吃的玉米都是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但其实玉米的种类有很多种，从粉色到蓝色到黑色，每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维，这对于调理肠胃、预防便秘是非常有帮助的。

4、苹果

众所周知，苹果不仅有益于身体健康，还能够美容养颜。苹果中的维生素C更是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。可苹果除了富含丰富的维生素之外，其含有的纤维素还可以刺激肠蠕动，加速排便，因此也有通便作用哦，对于预防便秘是非常不错的。

如何预防便秘

1、少食刺激食物

酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品尽量少吃，以免刺激肠道产生痉挛，而形成便秘。柿子中含有较多的鞣酸不利于通便，应避免食用。

2、多吃富含维生素的水果蔬菜

平时要多吃含纤维素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鲜水果。并且要适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用。

3、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、炎性肠病、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒；抑郁症、厌食症等。

4、养成好卫生习惯

每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，身体就会记住这一信号，便会养成按时大便的习惯。

5、坚持锻炼

坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅，防止便秘的产生。

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