饮食健康

助你减掉大肚腩的6种科学方法

冬天天气寒冷,人的食欲都会明显增加,这对减肥的人来说算是个噩梦。而且对于长期坐办公室的人来说,久坐不动,很容易出现大肚腩,如何才能减下大肚腩呢?

1、运动

什么都少不了“运动”二字,只要运动就能瘦肚子。但是,也不要盲目运动,一般来说,瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部。通过这样的锻炼使这些部位的脂肪得到有效的消耗。而且在经过较长一段时间的训练后,很容易就会将脂肪转化成肌肉。最终,名称一个良好的循环,是人的小腹看起来既平坦又有力。

2、空腹喝水

尤其是早上空腹喝水,能加速人体内毒素的排出,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。而且很多人之所以会便秘,其重要的原因就是人体内水分严重不足。而当体内水分严重不足的时候,消化过后的食物残渣长时间留在肠道中,肠道中的食物残渣中的水分就会不断地被吸收,从而影响肠道蠕动的速度,因此必须及时的补充大量的水分。


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3、饮食定时定量

饮食尽量要均衡,饮食的时间也要固定,否则很容易造成消化系统的混乱。如果一天到晚都在吃,人的消化系统坑定会吃不消,从而导致大量的脂肪堆积在了肚子那一部分。

4、饭前喝汤

饭前喝汤会让人产生饱腹的感觉,从而会减少一些食量,不会影响正常营养的摄入。但是,如果饭后喝汤,就会增加一身的饭量,导致比平时吃的更多。

5、细嚼慢咽

在吃饭的时候尽量要细嚼慢咽,饭菜在嘴里嚼久一点,这样不仅有利于肠胃等消化系统的消化,同时也容易让大脑能有吃饱的感觉。一般来说,平时每顿饭吃大概七八分饱就可以了,这样有助于人体控制饮食。

6、睡前不进食

晚上最好不要吃夜宵,吃也不要吃太多,尽量要保证吃的能在睡觉前消化完。许多人都有吃夜宵的习惯,而也许就是这个习惯导致人的肚子越来越大。如果想要减掉大肚腩就一定要戒掉吃夜宵习惯。晚上八九点之后最好不要进食,因为,这时摄入的食物是最不容易消化的,久了就会转化成脂肪堆积在肚子周围了。


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