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日常生活中，一不小心就很容易对肠胃造成伤害。比如说，经常吃辛辣刺激的食物，还暴饮暴食等等，这些行为都是会严重刺激肠道的。我们在享受美食的同时，也要注意对肠胃的调理与呵护。那么都有哪些食物是对调理肠胃有效的呢？
1、海带
海带含有大量的膳食纤维，热量低，还是碱性食物，是十分养生的健康食品。最重要的是，它含有丰富的碘元素，对进血液中三酸甘油酯的新陈代谢活动十分有利，还可以防止血液酸化，有很好的润肠通便效果，平时应该多吃。
2、黑木耳
黑木耳含有大量的植物胶质，这种植物胶质的吸附能力很强大，可以快速吸附残留在肠道内的灰尘与杂质等有害物质，并将它们集中起来排出体外，对血液和肠道都有很好的清洁作用。
3、苹果
苹果也有促进肠道排毒的作用，它所含的半乳糖醛酸和果胶可以将肠道内的毒素将至最低。而且它所含的可溶性纤维素还可以提高宿便的排泄能力，维护肠道的健康。对肠胃调理有很好的效果。
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4、酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌，可以改善肠道环境，促进肠胃的消化与吸收，还可以减轻肠胃不适引起的炎症等症状。平时可以多喝酸奶，有利身体健康，尤其是对肠胃不好的人来说，酸奶是调理肠胃的佳品。
5、全麦食物
我们知道纤维素是有利于益生菌的生长的，也可以加快食物的消化速度，而富含纤维素的食物首选全麦食物比如燕麦、全麦面包和意大利粉等，平时多吃这些食物，可以很好地调理肠胃，有效防止肠胃功能紊乱。
6、魔芋豆腐
魔芋豆腐内含丰富的葡甘露聚糖，可在肠壁形成一层保护膜，缩短食物消化残渣在肠内停留的时间，有清理肠道的效果，同时利于肠道蠕动，对消化不良及便秘都有很好的治疗效果。
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7、山药
山药养胃，是很好的养生食物，其中山药所含的淀粉酶和多酚氧化酶，对脾胃的消化吸收很有益处，平时可以多吃。尤其是脾胃虚弱和有胃溃疡的患者更要多吃，可起到很好的辅助治疗效果。
8、芦笋
很多人不知晓芦笋也有调理肠胃的作用。这是因为绿色芦笋可以位人体提供益生菌。该益生菌进一步刺激肠胃的益生菌生长，进而改善肠胃环境，促进肠胃的消化功能。当然如果没有新鲜的芦笋，冻芦笋的肠胃调理效果也是一样的。
9、牛肚
牛肚温和，益脾胃，常吃补益气，尤其适宜脾虚的人群食用。
10、橘皮
食用橘皮内含的挥发油可以增加胃液分泌，进而促进胃肠蠕动，提高人体的消化功能。对肠胃调理很有益处，平时可以经常吃，用来做调料，可用于炒菜，也可在熬粥、煮汤时放入一些，操作十分简单的。
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