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上班族减肥,10种食物

饮食健康 > 瘦身美容

上班族减肥要注意哪些呢?减肥吃什么食物好呢?下面就来了解一下上班族的减肥方法。上班族该如何减肥呢?

1、运动锻炼

很多人在办公室日复一日的久坐,导致身体内的脂肪一直堆积,得不到缓解,就会导致肥胖。而每天下班之后也是坐车或开车,晚上回去又不锻炼,长期这样导致身体严重肥胖走形。所以一定要在周末或者休假的时候适量的去运动锻炼,跑跑步,做一些健身操等。

2、心理方面

上班族压力大也是一方面,建议要每天保持一个良好的心态,多去了解一些乐观积极向上的东西,压力过大也是导致肥胖的一种因素。

3、营养方面

可以多补充纤维素、钙、镁、锌等食物,平时可以多吃一些富含这些的东西,比如牛奶、豆制品、绿色的蔬菜、海鲜等。但不要暴饮暴食,吸收了之后注意多活动。

4、饮食方面

平时忙碌起来饥一顿饱一顿,吃饭也吃的很草率很匆忙,早饭午饭更是敷衍了事,晚上下班之后又吃的太多太撑导致饮食不规律不合理。这样会导致营养结构不均衡,会带身体带来更多的负担,给肥胖埋下了很大的隐患。而很多的人边吃饭边做事边讲话,吃饭心不在焉,导致食物不能及时消化,不能消化自然也就堆积成了脂肪。所以建议不论多忙也要规律的饮食,不要吃的太饱,一日三餐必不可少。

5、生活习惯

很多上班族工作比较繁忙,晚上睡的很晚,早上又起的很早,长期得不到充足的睡眠,导致身体的生物钟乱套,影响到体内的保护与消化。所以建议不论多忙,少熬夜,补充足够的睡眠时间,不忙的时候早睡早起,调整自身的生物钟,养成良好的睡眠习惯。只有这样才不会影响正常的新陈代谢,才能更好的减肥。


清爽沙拉

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1、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身哦。

减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。

2、无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用,它并不会刺激人的食欲。

嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品,如各种高热量的零食。因此,我们可以在身边放一包无糖口香糖,以代替巧克力、饼干、话梅等。

3、白开水——当你想吃东西时,就喝一杯白开水。

每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量,又能占据胃的空间,不使人有吃东西的欲望,可以有效阻止多余热量的摄入,因为要喝完一杯白开水,也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等,都可以喝上几杯。

4、富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

5、多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。

这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。


剁椒金针菇

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6、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。

我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

7、高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。

8、其他低热量饮料——也能填满胃的空间。

热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等,都可以避免我们吃东西,。

9、粥——粥能饱腹,无热量的水份占的多。

正餐前先喝碗粥,就能减少炒菜和主食的食入量,热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥,还是豆粥,都能产生这样的作用。

如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

10、带壳零食——吃处理起来费事的零食。

和我一样,许多MM放弃不了零食,但如果吃零食时特别费事,吃起来就会少些了。同时的时间,吃起来肯定要少,而且较容易放弃。例如,带壳瓜子、核桃、栗子和花生,吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。 

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