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如果说晚上睡觉的时候翻来覆去的睡不好或者是长期睡不好的话对于身体的伤害是很大的，所以说一定要提升自己的睡眠质量，那么究竟在生活中如何提高自己的睡眠质量呢，下面这些方面希望能够帮助到大家。
平时怎样改善睡眠?
1、如果说晚上的时候睡眠不好睡前也可以做一下眼保健操，睡前眼睛过于疲劳的话是会影响到正常的一个睡眠质量的，所以说大家在睡觉之前一定要做眼保健操，缓解一下眼部的疲劳的一个情况，可以有效的帮助到大家快速入睡的情况。
2、如果说睡眠不好的话睡觉之前可以使用热水行一下脚，最好是泡一会，睡觉之前用热水洗一下脚能够缓解脚步的疲劳，有效的促进脚底血液缓缓的情况，这样晚上的时候就可以安然入睡了。
3、如果说平时的时候睡眠不好的话睡觉之前可以梳一下头发，尽量的使用木头梳子，因为每个人的头部都是有很多关键的穴位的，睡觉之前梳头发主要是为了按摩和刺激空位，经过按摩后头部的血液会慢慢的循环起来能够得到很好的促进和提高，并且可以有效的消除脑部的疲劳的情况，所以说就可以很快的进入甜美的梦乡了。
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4、关于改善睡眠的情况，建立大家每天吃完晚上饭之后出去散步，可以有效的呼吸一下外面的新鲜空气，这样能够把晚上吃的一些食物一部分一部分的消化掉，而且呆以消除掉睡后胃部器官的一个负担，而且也能缓解一下一天工作下来的疲惫的情况，当简单的体力运动后睡眠质量就可以得到有效的提升了，所以说对于缓解睡眠是很重要的。
5、睡前一定要保持平和的一个好心态，大家每天在睡觉前不要过于兴奋或者是激动，而且也不可以带有一些不高兴的情绪，平时的时候一定要保持平和的一个好心态，只要心态好了睡眠质量自然也就好了。
睡不好其实也是有很多的原因造成的，建议晚前做一些运动，当身体感觉到累了自然就会睡的呼呼的，锻炼还可以提高身体的免疫力和抵抗力，当身体的循环动起来了自然睡眠就好了，所以说经常的锻炼还是非常的重要的，平时的时候吃东西也要注意清淡，而且睡前不要看一些过于刺激的影视剧，这样也是会影响一个正常的睡眠的。
平时怎样改善睡眠的情况，平时的生活中睡眠差的人可以按照以上介绍的去进行积极的改善，睡眠这个情况一定要有一段时间的改善和协调才可以恢复一个正常的情况，而且也不可以过于着急，而且，平时说好的话也不能给自己太多的压力，就算是有很大的压力也要学会调节，这样睡眠就不会受到影响了。
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