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饮食打造健康好男人

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怎样的男性才是“好男儿”?这个问号不仅出现在大型综艺娱乐活动中,更环绕在大龄未婚女青年及其双亲焦急的心坎上。现代社会对中青年男性的要求可谓层出不穷,“责任心、聪明、健康”,“智慧、才艺、体魄”……在五花八门的标准中,“健康”始终被提及,并且被公认为必不可少。男性健康关乎经济和社会发展,以下策划案为你全方位打造中青年男性健康——

1、血压:小于120/80毫米汞柱,如果发现血压水平超过140/90毫米汞柱,应到医院做进一步诊治。

对策:尽量过无烟生活,减少饮酒;饮食宜低盐、低脂、清淡;情绪稳定,不冲动、不急躁。

2、胆固醇和血糖值:空腹血糖的正常值为3、9-6、1mmol/L,当空腹血糖≥7、0mmol/L或餐后2小时血糖≥11、1mmol/L为糖尿病'>糖尿病。正常人的总胆固醇应<5、17mmol/L。

对策:忌偏食肉类,少吃快餐食品、方便食品及饼干、点心。

3、心脏功能:血液中的高密度脂蛋白(HDL)达到正常范围的上限,很少会发生严重的血管阻滞。

对策:根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在30分钟之内走完3公里;多参加有益的体育锻炼如游泳、骑脚踏车、爬山等。

4、肝功能:肝脏功能的损伤主要原因是饮酒。以酒精浓度5%计,肝脏每日最多只能分解、转化600-800毫升,过量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也不利。

对策:少饮酒,选择低脂食品,多喝白开水;多吃富含维生素A、B、C、K的蔬菜瓜果,如西瓜、橙子、菠菜。

5、胃肠功能:吃饭香、便得快,胃肠畅通无内疾。

对策:纠正不良的饮食习惯。慢慢进食,彻底咀嚼后吞下;只在正餐时间进食,避免工作或看电视时吃东西;戒掉宵夜;减少辛辣食品,少喝浓茶与咖啡。

6、牙齿:清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

对策:嚼食无糖口香糖;定期更换药物牙膏;通过使用电动牙刷掌握正确的刷牙方法。

7、肌肉与骨骼:肌肉丰满,体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。比较完美的男性肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1:1,即如果能够拉开25公斤的拉力器10次,也就能推开25公斤的推力器10次。

对策:对着电脑工作时,不时活动肩膀及扭动颈部;经常与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。不断改善和调整家庭关系,使家人生活得美满和谐。

支招:在希望得到别人尊重时,自己也要勇于迈出创造和谐的一步,请记住家庭的特殊纪念日,组织全部家庭成员搞一次郊游活动。

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