饮食健康

哺乳期食谱方案一

≮早餐≯

馒头:100克
牛奶卧鸡蛋:牛奶250克、鸡蛋1枚、白糖5克

≮午餐≯

红油水饺:
面粉150克、瘦猪肉50克、韭菜50克、青笋尖100克、植物油10克、红油2克、味精、盐适量

≮午点≯

西瓜:300克

≮晚餐≯

素炒甜椒丝:甜椒150克、植物油20克、味精、盐适量
花生米炖鸡排汤:鸡肉100克、排骨10克、花生米25克、味精、盐适量
米饭:150克

≮晚点≯

牛奶:
牛奶250克、白糖10克
面包:50克

全日营养成分

蛋白质
(克)
脂肪 (克) 碳水化物(克) 热 量 热量分配 (%) 钙 (毫克) 铁 (毫克)
(兆焦) (千卡) 蛋白质 脂肪 碳水化物
119.5 86.6 394.5 11.85 2836 16.8 27.5 55.7 1092 49.5

锌(毫克) 维 生 素 A 维生素B1
(毫克)
维生素B2
(毫克)
维生素C
(毫克)
维生素A
(国际单位)
胡罗卜素(毫克) 视黄醇当量(微克)
19.8 1420 1.16 619.7 2.26 1.85 1417

≮TIPS≯

哺乳期食谱仅供参考。

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