健康养生——五谷杂粮粥

人人都知道，多吃粗粮，身体好！！！

一碗五谷杂粮粥，包含了十多种材料，营养极为丰富。

珍珠米——含有丰富的维生素，饱腹。

糯米——具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

燕麦米——世界上公认营养价值高的杂粮之一,对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用，可以有效地降低人体中的胆固醇。燕麦含糖少，蛋白质多，纤维素高，是心血管疾病，糖尿病患者的理想保健品。

黑米——具有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”、“长寿米”等；我国民间有“逢黑必补”之说。

小米——又称粟米，古称粟，又叫粱，是中国古代的 “五谷”之一，有滋阴养血的功能，减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效等。

荞麦米——有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管的作用,降低血清胆固醇,降低血糖的功效等。

薏米——美白消肿、健脾利湿、清热排脓等功效。

红豆、黑豆、黄豆——有补血乌发又富含膳食纤维。

加入花生、莲子、桂圆、红枣、枸杞就更好了！补气活血。。。

五谷杂粮粥的做法：

材料：米类（珍珠米、糯米、黑米、荞麦米、燕麦米、小米、薏米等）适量；豆类（红豆、黄豆、黑豆等）适量；枸杞、桂圆肉、莲子、花生、红枣 适量；芝麻 少许；

1、准备材料

2、米类、豆类加莲子洗净，用大碗装清水泡一碗（至少三小时），泡发的程度等于煮粥的时间和粥的口感。

红枣、桂阳、花生等洗净就好。

3、放进高压锅内，米与水的比例1:3或1:4

4、按按钮，等出锅。。。

好喜欢青花瓷的碗，可惜没有盘~~~~~~~~~~~