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不少朋友关注减肥的问题，我今天简单说说减肥吧，身边朋友问我：“有什么东西越吃越瘦？”我要回答：“没有！”减肥有没有捷径？没有！减肥是您想瘦哪里就瘦哪里吗？不能！节食减肥有效吗？短时间体重会下降，但是对身体不利，而且摄入减少，身体的基础代谢也很快会随之减少，人本身就是一个智能系统，人从古到今能有充足食物时代很短暂，身体一直延续下来的节俭基因会为身体节约能量，如果节食减肥，只要回归正常饮食、不节食的时候，体重很快就反弹回来，而且还有可能长得更多。
减肥要明白一个道理：减肥不是减重，是减脂。不要太关注体重，而是要看看自己腰围的变化。减肥就是要摄入的小于消耗的，要消耗就需要运动，有氧运动和无氧运动相结合，在运动的初期，会发现体重不仅没减少，反而增加了，那是因为肌肉比例高了，肌肉比例高，以后基础代谢就会高，运动一直坚持下去，肯定会瘦下来。我自己最重的时候110斤，现在90几斤，就是每天早上跑步，我现在也一直坚持，养成了运动的习惯了。我是每天早上5点多一点起床，稍微准备早餐后去跑步，晚饭后还会去做一点力量的运动，晚上八点至十点是脂肪容易合成的时间，所以这个时间段最好做做运动，八点以后就不要吃东西了。每天慢跑差不多十公里，慢跑不仅能减肥，而且对于心脏的健康也很有帮助，著名营养运动讲师赵之心就说过，慢跑是最好的运动，要想身体好，慢跑吧，要想减肥，慢跑吧。当然，跑步要注意姿势哈，保护膝盖。
关于减肥的问题，真的是一个非常篇幅长的问题，我就说主要问题吧，减肥没有捷径，只有多运动，不要吃高热量食物，晚上八点以后不要吃东西。同时，我提倡一定不要节食减肥。看看我以前写的一篇关于减肥的吧，供朋友们参考一下，在博文里能找到。
说多了，言归正传
2015年8月30日
今天早餐：五谷豆浆、鸡蛋面饼、清炒油麦菜、花生、坚果、葡萄、泡菜、牛奶
做豆浆的时候豆子加一些五谷杂粮，谷豆结合，营养价值更高，我家做豆浆都是用压力锅头天晚上预约好，第二天早上用料理机打细，打的时候加入几粒红枣，就不用加糖了，不用过滤，这样营养高，口感也不差，而且热量不高。
鸡蛋面饼做法鸡蛋就是面粉里打入鸡蛋，加入适量水，调到可流动状态，煎出来即可，我做的时候也会加一些玉米面什么的，做到食物多样化。
蔬菜在早上也尽量摄入一些。
花生油脂含量高，不要吃多了。
泡菜是我自己做的，不要觉得泡菜就是致癌物质，泡菜的亚硝酸盐只要控制好了，并不是很高，平常的菜里亚硝酸盐也同样是存在的，泡菜不是腌菜，充分侵泡，而且掌握好时间，适量吃是没问题的，吃的时候摄入蔬菜和水果，保证充足的维生素C的摄入。
牛奶是钙的优质来源，利于人体吸收，中国膳食宝塔推荐人均每天牛奶摄入量要达到300毫升。
