增重增肌，保证每天摄入的食物含有足够的热量。增重是增加身体组织的脂肪比例，还涵盖肌肉组织的成长。影响肌肉增长的因素很多，其中年龄和营养问题是最重要的，特别是科学性的营养，它既能够让你成功，也能够让你失败。掌握这些原则轻松增重！增重原则一：频繁用餐。原则二：食物种类要多样，需要经常变换你的增重食谱。原则三：摄取足够的热量。原则四：每餐摄入40至60克蛋白质。原则五：每餐摄入60至80克碳水。原则六：每餐摄入20至30克脂肪。原则七：每餐吃蔬菜。增重是一件很简单的事情。吃得很多很合理即可。
猪里脊肉、料酒、盐、红烧酱油、叉烧酱、砂糖、红曲粉、红薯淀粉、蜂蜜水、白芝麻。
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猪肉馅、萝卜丝、面团、植物油、生抽、酱油、盐。
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后腿肉、甜椒、洋葱、番茄酱、全蛋液、菠萝、生粉、盐。
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五花肉、墨鱼干、盐、生抽、老抽、料酒、姜、蒜、花椒、八角。
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小牛腩、土豆、番茄、胡萝卜、西兰花、洋葱、油、糖、盐、番茄酱、胡椒粉、八角、桂皮、香叶、姜、葱。
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卤料、料汁、牛腱子肉、五花肉、老母鸡。
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鲜面条、牛肉、酸菜、小米辣、生姜、小香葱、香叶、花椒、桂皮、生抽、老抽、料酒、食盐。
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牛腩、蚝油、辣椒酱、清水、姜片、酱油、胡椒粉、白萝卜、料酒、盐。
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牛排、番茄、洋葱、干山楂、香叶、大料、牛肉浓汤宝、番茄酱、红酒、生抽、盐、糖。
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牛排、胡萝卜、花菇、橙子、意式香草、迷迭香、黑胡椒酱汁、烹调油。
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木瓜
牛奶
鲅鱼
黄鳝
虾
金枪鱼
三文鱼
鸡肉
牛肉
猪肉
