早餐第19周4

#早餐#早餐第4天。清淡饮食，记住6少。1. 少油，每日烹调油用量不超过25~30克。2. 少盐，是指食盐每日摄入量不超过 6克，通常在3~5克为宜。3. 少糖，是每天摄入糖不超过50 克，最好控制在 25 克以下。4. 少辣，花椒、辣椒等辛辣食物不仅会让人出现上火、便秘等问题，还会刺激食欲。5. 少煎炸烤平时烹调可以多选择蒸、煮、炖、汆、拌等方法。6. 少单一，正确的清淡饮食是在食物多样化的基础上，对脂肪、食盐、糖类等摄入进行控制。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天吃够12 种以上，每周25种以上。