清水油盐炒菠菜

【清水油盐烹饪精典】---《萝卜蘑菇炒菜花》（11月26日创意命名）

烹饪方法简介：
炒锅内加入清水油盐，用大火烧开后，加入码放整齐的菠菜，用大火慢炒，将菠菜在清水油盐中炒至均匀变色，然后，调味装盘并撒上适量白芝麻，即可上桌食用。
特点：
1、低碳、低油温、无油烟操作，食材普通，食材配置合理，营养均衡，烹饪简单，色香味形俱全，菜名贴切、顺口、祥和。
2、菜肴色泽鲜艳，碧绿生青，汁水饱满，清爽可口，偶尔芝麻脆香，使口感丰富而微妙，营养丰富；
3、富含矿物质、微量元素营养及纤维素的蔬菜植物根、茎、叶、花、果，特别适宜生长发育期儿童，以及康复保健疗理。
营养价值：
菠菜：
菠菜味甘、性凉，入大肠、胃经；具有补血止血，利五脏，通肠胃，调中气，活血脉，止渴润肠，敛阴润燥，滋阴平肝，助消化的功效；主治高血压、头痛、目眩、风火赤眼、糖尿病、便秘、消化不良、跌打损伤、衄血、便血、坏血病、大便涩滞等症。
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。
菠菜特别适合：老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜。

• 初级
• 炒
• 清淡
• 十分钟