照烧鸡腿饭

1.鸡腿剔完骨后，用刀尖扎一下，便于入味。

2.鸡腿用甜面酱、料酒、十三香、淀粉拌匀，腌制1小时。

3.西兰花掰成小块，胡萝卜切滚刀块备用。

4.切好葱姜蒜备用。

5.碗里放酱油、料酒、冰糖、适量水。

6.热锅凉油，待油温到5成熟时，放入胡萝卜（注意：胡萝卜中的β胡萝卜素溶于油脂，所以要炒胡萝卜，保证营养不流失）。

7.炒1分钟后，放入西兰花，加少许盐，炒至西兰花变绿后盛出。

8.锅中继续放油，加葱姜蒜，炒至焦黄后将辅料取出。

9.用炒过葱姜蒜的油煎制鸡腿。