凉拌莴笋叶

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凉拌莴笋叶

以前买莴笋，叶子都丢掉了，自从吃了妈妈拌的莴笋叶，就一发不可收拾，今天百度了下下，莴笋叶的营养价值竟然高过莴笋...莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高。儿童多吃莴笋对生长发育很有益处，每天吃200克的莴笋叶，即可满足胡萝卜素的需要，吃500克的莴笋叶，即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治疗作用。经常吃莴笋叶，有利于血管张力，改善心肌收缩力，加强利尿等。为了使营养成分少受损失，吃莴笋时，最好洗净生拌吃；即使煮或炒吃，也宜少煮、少炒。

主料

莴笋叶适量

辅料

凉拌莴笋叶的做法步骤

1.食材：莴笋叶。
2.配料：生姜、大蒜、干辣椒、植物油、芝麻油、凉拌醋、生抽、盐、白砂糖。
3.把干辣椒和生姜切碎。
4.大蒜捣烂成泥。
5.莴笋叶洗干净。
6.把莴笋叶切碎，并撒少许盐腌2分钟。
7.腌出的水可倒，也可以不倒（我一般不倒）。
8.把干辣椒、蒜泥、生姜放在腌好的莴笋叶上。
9.锅内加适量植物油，油烧至冒烟。
10.趁热把油倒在配料上，加入适量芝麻油、凉拌醋、生抽、白砂糖、盐（可以先不加盐，因为之前用盐腌过的，如果觉得盐味不够，再加）调味即可。
11.装盘开动啦。

小窍门&温馨提示

为了使营养成分少受损失，吃莴笋和莴笋叶时，最好洗净生拌吃；即使煮或炒吃，也宜少煮、少炒。

分类：凉菜家常菜老人朋友聚餐夏季食谱晚餐

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