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1.鸡胸肉切片，用锤打散。
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2.放入奥尔良调料， 加入适量辣椒末，不吃辣的可以放蜂蜜。
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3.加入少许水，戴上一次性手套抓拌均匀，放入冰箱腌制入味，最少也要半小时。
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4.准备好做汉堡的食材，面包机坏了，买的面包胚。
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5.鸡蛋打散，放入腌好的鸡胸肉。
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6.裹一层蛋液，再裹一层面包糠。
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7.都做好了，放在铺好的烤纸上。
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8.我这个是光波炉，带烤的功能，光波组合按3次，烤5分钟。
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9.五分钟后拿出来翻面，再烤3分钟。
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10.准备汉堡胚，抹上一层低脂沙拉酱。
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11.铺一片生菜叶，煎蛋，鸡胸肉。
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12.最后在放一片生菜，盖一片汉堡胚，就最好了，非油炸的，酱料少许，味道非常不错，热量也不会太高。
菜谱
