低脂奥尔良烤鸡排汉堡 独家

1.鸡胸肉切片，用锤打散。

2.放入奥尔良调料， 加入适量辣椒末，不吃辣的可以放蜂蜜。

3.加入少许水，戴上一次性手套抓拌均匀，放入冰箱腌制入味，最少也要半小时。

4.准备好做汉堡的食材，面包机坏了，买的面包胚。

5.鸡蛋打散，放入腌好的鸡胸肉。

6.裹一层蛋液，再裹一层面包糠。

7.都做好了，放在铺好的烤纸上。

8.我这个是光波炉，带烤的功能，光波组合按3次，烤5分钟。

9.五分钟后拿出来翻面，再烤3分钟。

10.准备汉堡胚，抹上一层低脂沙拉酱。

11.铺一片生菜叶，煎蛋，鸡胸肉。

12.最后在放一片生菜，盖一片汉堡胚，就最好了，非油炸的，酱料少许，味道非常不错，热量也不会太高。