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藜麦蔬菜沙拉
甜妈美食记
健康低卡减脂沙拉‼️夏日减肥瘦身好搭档,一份健康的沙拉需要搭配多种营养食物,但是都是低热量的食物,所以完全不用担心会胖!
简单
拌
清淡
半小时
主料
鸡胸肉
1/2块
西兰花
4朵
紫甘蓝
适量
生菜
4片
圣女果
3个
藜麦
1把
辅料
果醋
适量
橄榄油
适量
盐
少许
藜麦蔬菜沙拉的做法步骤
1.
准备食材
2.
藜麦清洗干净,倒入煮沸的水中,煮10分钟左右
3.
出现白色小尾巴即可捞出
4.
西兰花焯水
5.
紫甘蓝切碎,圣女果切半
6.
鸡胸肉切成小块,放入适量盐
7.
适量橄榄油和柠檬汁,抓匀腌制10分钟左右
8.
不粘锅不加油煎熟
9.
鸡胸肉、紫甘蓝、圣女果和西兰花放入碗中,加入适量橄榄油
10.
适量白米醋或者果醋
11.
加入藜麦
12.
搅拌均匀
13.
开吃啦!
小窍门&温馨提示
按照下面的公式,自己在家也能做出一份好吃的沙拉哦‼️
✨✨健康蔬菜:如生菜、芝麻菜、苦菊,冰草、紫甘蓝、彩椒,西兰花🥦等
✨✨优质蛋白质:鸡胸肉、虾、鸡蛋,牛肉、三文鱼🍣等
✨✨五彩水果:圣女果、蓝莓、橙子、黄瓜、柠檬、猕猴桃🥝等
✨✨饱腹碳水化物:藜麦、紫薯、红薯、燕麦,鹰嘴豆、南瓜🎃等
✨✨优质脂肪:坚果、牛油果🥑等
🌺🌺健康调味:
✨✨橄榄油、果醋、柠檬汁、盐、胡椒粉
分类:
懒人食谱
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