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减脂早餐主食❗️💯全麦香葱鸡蛋软饼✅煎鸡蛋面糊饼❗️低脂低卡
壮宝妈阳春白雪
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适合控制体重的人群,相比白米白面,全麦是比较低脂低卡了,煎饼可以配各种菜,香菜,西葫芦,胡萝卜,小葱,随意搭配,全麦粉可换玉米面粉。
简单
煎
葱香
十分钟
食材明细
主料
全麦面粉
50g
鸡蛋
1个
小葱
2颗
辅料
白胡椒粉
1g
清水
90-100克
盐
2g
全麦香葱鸡蛋软饼的做法步骤
1.
准备材料,全麦面粉50克,鸡蛋一个,香葱适量。
2.
把全麦面粉,鸡蛋,香葱切碎,加90毫升左右的清水,放盐,白胡椒粉,搅拌均匀。
3.
水可以预留10-20克,根据面糊的稀稠度添加调整。
4.
平底不粘锅,加一丁点油,倒入适量面糊,摊开。
5.
等一面凝固后翻面(全程小火)。
6.
两面上色后关火(全程1-2分钟)。
7.
作为早餐,省时省力,饱腹感强。
8.
可以配些自己喜欢的蘸料(生抽,醋,小米辣,香葱,辣椒油)。
小窍门&温馨提示
1.全麦面粉筋度性差点,加水要适量,面糊不能太稀,煎的时候容易烂。
2.本方配比可做出两张饼。
3.建议用平底不粘锅,不粘锅即使放一丁点油或者不放都不粘,比较好操作。
分类:
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