鹌鹑蛋豆腐炖黑鱼

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鹌鹑蛋豆腐炖黑鱼

黑鱼中蛋白质含量和矿物质含量丰富，但是脂肪含量低，可以补充营养。其次，吃黑鱼还有缓解疲劳、消炎、缓解水肿、改善记忆力的功效。此外，还可以预防贫血和催乳。建议贫血或脾虚的患者可以适量的吃黑鱼。

主料

辅料

调料

鹌鹑蛋豆腐炖黑鱼的做法步骤

1.新鲜的鹌鹑蛋、黑鱼摘去鱼鳃和内脏清洗干净。
2.豆腐切成块在开水中焯水后立即放入冷水中过凉沥干水份备用。
3.锅中倒入底油加热放入花椒和八角炸香再放入葱姜蒜爆香。
4.倒入调味料糖、料酒、一品鲜酱油炒匀。
5.黑鱼放入锅中两面煎一下。
6.添加适量清水大火炖起来。
7.放入准备好的豆腐一起炖起来。
8.炖至汤汁不多时打入鹌鹑蛋中火焖熟同时放入盐和味精。
9.食材完全入味最后撒上香菜即可出锅享用。
10.鲜美可口的鹌鹑蛋豆腐炖黑鱼装入盘中就大功告成了。
11.看着鲜嫩的鱼肉就觉得非常好吃😋。
12.鹌鹑蛋和鱼一起炖超级鲜美。
13.鱼肉入口鲜美让人回味无穷。
14.豆腐独有的香味混搭着黑鱼和鹌鹑蛋的鲜美真是太赞啦。
15.营养丰富的早餐会给家人带来满满的正能量哦。

小窍门&温馨提示

黑鱼中蛋白质含量和矿物质含量丰富，但是脂肪含量低，可以补充营养。其次，吃黑鱼还有缓解疲劳、消炎、缓解水肿、改善记忆力的功效。此外，还可以预防贫血和催乳。建议贫血或脾虚的患者可以适量的吃黑鱼。

分类：热菜家常菜午餐晚餐

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