双豆鲜蔬螺丝意面

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  1.1准备材料
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  2.2准备调料
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  3.3锅中煮开水 倒入西兰花焯一下
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  4.4然后冲一下凉水控干水分
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  5.5将螺丝意面倒入沸水中煮8-10分钟至熟
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  6.6捞出后冲凉水多冲几次 控干水分
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  7.7鸡胸肉切条 洋葱切圈
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  8.8锅中煮牛奶和淡奶油的混合物 用小火煮1分钟关火
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  9.9锅中加一小块黄油
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  10.10倒入洋葱
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  11.11 倒入鸡柳翻炒
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  12.12 加2勺白葡萄酒
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  13.13倒入焯过水的黑豆 不好意思拍糊啦
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  14.14再倒入牛奶和淡奶油的液体
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  15.15再倒入焯过水的西兰花和熟青豆 玉米
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  16.16用少许水淀粉勾芡 用中小火
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  17.17再倒入螺丝意面
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  18.18调少许盐关火即可
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  19.19低脂芝士切碎撒在装盘的意面上再撒些批萨草即可
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  20.20成品

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