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饮食得当,助力好“孕”

饮食健康 > 母婴饮食

导语:随着人们对优生优育重视程度的增强,小夫妻在怀宝宝之前都会认真备孕,但是在备孕时,夫妻双方更多的是注重身体的检查和不良习惯的改正,往往忽视了饮食上的调整,其实良好的饮食营养习惯和饮食结构,同样能够增加你的好“孕”气。

一、饮食安排需合理。

体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白,减少脂肪为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多。

 

二、补充营养不盲目。

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

 

三、饮食习惯要健康。

每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。

吉林国健妇产医院的孕期顾问介绍说,备孕期间的饮食对以后宝宝的健康成长有很大的影响。夫妻双方在备孕期间不仅要保证营养的均衡,还要知道一些饮食禁忌,尽量避免食用辛辣、高糖、腌制等食品。

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