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准妈妈如何控制孕期营养

饮食健康 > 母婴饮食

导语:近年来,产妇生下巨大婴儿的事件已屡见不鲜,出现“巨大儿”的原因很多,主要与母亲的体质、遗传因素、妊娠期糖尿病等有关;但是,大多数是由孕妇孕期营养过剩而导致。那么准妈妈在孕期如何控制营养呢?

对于准妈妈来说吃饭一定要吃好,更要摄入全面而平衡的营养。一要增加热能,为了保证胎宝宝的生长,孕妈咪每天热能的摄入量要比孕前增加约200千卡。

 


       二要均衡膳食,为了满足孕期各种营养素的摄入,准妈妈应每天摄入瘦肉、水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品等食物;尤其要多吃一些绿色蔬菜。

三要避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等,更不能喝酒精类饮品。四要适当补充营养素,由于胎宝宝生长对各种营养素的需求量比较大,必要时可以在医生的指导下,有针对性地适当补充营养素。

 

 

 

准妈妈在补充营养的同时要留意自己的体重,以免体重增加过快,对于孕前体重正常的孕妇来说,整个孕期体重增加的适宜值是12千克。为了维持标准体重,孕妇应该分配好 “成长速度”:如果把妊娠期分为前(前3个月)、中(4-6个月)、后(后3个月)三个时期,理想的体重分配,应该是妊娠前期2公斤、妊娠中期5公斤、妊娠后期5公斤。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长。

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