吃了会对皮肤好的10种食物在你list里么？

导语：自古药膳就很有名，而且中医讲究食补。所以咯，你看的那些护肤品当中都会有食物或者植物的提取成分，因为这些成分多多少少都会对皮肤有保养功效。今天小编就来为大家进行科普，10种吃了会让皮肤好的食物。

1 苹果

吃苹果越多皮肤就会越好，这样的说法相信对热衷于护肤的人们已经不是什么新鲜事了。那么，为什么吃苹果会对皮肤有好处呢.

苹果能美肌瘦身的原因主要有二，一是苹果富含一种称为苹果多酚的抗氧化成分，还含有儿茶素、槲皮素等多酚。这些多酚能有效延缓皮肤氧化，保持皮肤光滑无瑕。如果将这些多酚换算成同样有抗氧化功效的维生素C，其分量约为1500毫克，相当于一个成人15天所需维生素C量。这么看来，苹果简直就是天然的美容液，还不赶快把这个大发现告诉正在为皱纹苦恼的亲朋好友们.

另外，苹果中的苹果果胶富含食物纤维，也是美肌的好帮手。果胶不仅可以防止大便硬化，增加肠道有益菌的数量，调理肠道，还可以减缓饭后血糖值上升速度，减少中性脂肪积聚。看到这里，是不是觉得一个小小的苹果就有这么大的功效实在太神奇了呢.

同时苹果中富含可以消除身体浮肿的钾元素和可以加快新陈代谢的柠檬酸，而且苹果本身的热量也很低。一碗饭(150克)热量值为252卡路里，1根香蕉(160克)的热量值为138卡路里，而1个苹果的热量值仅有135卡路里，就算是在减肥中也可以放心吃哦。

玫瑰苹果卷

2 蜂蜜

蜂蜜，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需要的氨基酸和维生素，果糖，常吃蜂蜜在排出毒素的同时还可，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定的效果，蜂蜜中含有180多种天然成份，其中含量的60―80％是单糖(果糖和葡萄糖)，这种糖有“人体燃料动力”之称，具有为人体活动提供重要能量来源的作用，可被人体直接吸收利用，因而蜂蜜被人们称为“玉液琼浆”、“老年人的牛奶”等。

蜂蜜还有润肌白肤的作用，由于蜂蜜营养丰富而多样化，又易被人体吸收利用，对于皮肤有滋润作用，尤其是冬季气候干燥时，多吃蜂蜜能防止皮肤皲裂。很多高级的化妆品，是由蜂蜜提炼而成的，可见它对皮肤有良好的保护作用。如能长期内服及外敷外涂，有助美容，还能益寿延年。

柠檬蜂蜜水

3 鲑鱼（三文鱼）

常吃鲑鱼可以改善皮肤炎症，来自深海的三文鱼，是真正意义的“美食”，它可以帮助人类实现身体健康和肌肤美丽的愿望。

三文鱼含有丰富的∞一3脂肪酸、丰富的维他命D和Omega-3脂肪酸，有一定的抗炎作用，可以改善牛皮癣、湿疹引起的皮肤瘙痒、潮红、脱屑等症状；而Omega-3脂肪酸除了可以抗发炎、减少皱纹和痘痘之外，同时，∞一3不饱和脂肪酸是构成皮肤屏障的组成成分，它能帮助皮肤锁住水分，具有保湿功效。

二甲氨基乙醇(DMAE)是三文鱼含有的独特成分。DMAE有紧致皮肤的作用，可以让皱纹变浅，眼袋变浅(甚至消失)。三文鱼里还含有合成皮肤胶原纤维的重要材料，而且结构和人体的最为相似，容易被人体吸收和利用。因此多吃三文鱼，可以促进皮肤的胶原再生，起到延缓衰老的作用。

生煎三文鱼佐照烧汁配杂蔬

4 黑巧克力

黑巧克力含抗氧化剂、脂肪酸和黄烷醇，这些元素能让皮肤光滑发亮。抗氧化剂能减少皮肤的粗糙感，并对抗紫外线的伤害。它活该可以促进血液循环，让皮肤更加健康。

黑巧克力所含类黄酮，被紫外线吸收，有助于保护和增加皮肤血液循环，使女性的皮肤变得更加湿润光滑。

浓情黑巧克力华夫饼

5 豆类

其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。每天喝豆浆就是最简洁的方法：豆浆性平味甘，内含丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原“，调节女性内分泌系统的功能，每天喝鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，使皮肤细白光洁。

板栗核桃枸杞豆浆

6 浆果

浆果（蓝莓，树莓，草莓，覆盆子等）也富含抗氧化剂，是皮肤抗衰老的天然屏障。同时这些浆果中富含抗氧化剂鞣花酸，多吃这些食物有助于抗皱防晒。

蓝莓酸奶奶昔

7 胡萝卜

胡萝卜味甘、性平，具有清热解毒，补中安脏之功效，适宜于皮肤干燥粗糙，或患毛发苔藓、黑头粉刺、角化型湿疹者食用。胡萝卜富含维生素A、B、C，并有轻微而持续发汗的作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使肤色红润，胃肠畅通，对美容健肤有独到作用。最好空腹喝胡萝卜汁，这样更利于胃肠吸收，促进血液循环、疏泄和消除汗腺污垢、调整体温，从而使皮肤清洁健康、细嫩光滑。

同时胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

胡萝卜香菇炖鸡

8 羽衣甘蓝

甘蓝含有胡萝卜素，富含抗氧化剂。生吃深绿色的羽衣甘蓝蔬菜叶子，或者用其榨汁饮用，有助对抗炎症以及净化肝脏，十分有利皮肤排毒。

羽衣甘蓝拌蘑菇

9 番茄

番茄含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。番茄含有丰富的维生素C：可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

西红柿中的番茄红素，还有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。想保持皮肤的白皙当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。