菜谱大全
搜索

孕期补钙学问多,孕产妈咪来补课!

饮食健康 > 母婴饮食

准妈妈营养充足,胎儿发育更健康!孕期妈妈合理补充营养很重要,钙则是孕期妈妈不可或缺的营养。很多妈妈都知道在怀宝宝的时候要补钙,却不了解孕期为什么要补钙?孕期应该怎样补钙?容易忽略不同孕期对补钙应有不同需求……孕期补钙学问多,不是随便补补就可以,想做健康孕妈,就跟着小编往下看吧!  

“钙”补多少?孕期钙量需求量&实际摄取量  

孕期妈妈应该补充多少钙?据统计,孕妇在整个孕期需要为胎儿提供约50g钙,其中80%源于孕晚期。而1000克骨头汤仅有20毫克的钙,这样换算下来,妈妈在孕期起码要吃5000斤骨头汤才能够补充足够的钙。当然,孕期不但要补钙,还要合理地补钙,每天喝十几斤骨头汤的方法只是说说而已。  

不足40%,我国孕产妇钙补充量不及格!  

我国孕产妇实际钙入量与中国营养学会的日推荐钙入量比较  

不同孕期的孕妈对钙的需求量是不一样的,孕晚期因为胎儿成长发育所需,相对于孕早期、孕中期需要补充1000mg的钙,孕晚期妈妈需要补充更多的钙,即1200mg。权威数据显示:我国孕产妈妈的平均钙摄入量仅为推荐量的38.0-39.5%,多数处于钙的负储备状态。钙营养不足是我国孕期和哺乳期妈妈比较突出的问题。因此,对于孕期补钙这件事儿,妈妈们还应该多下功夫才好哦!  

孕产妇缺钙会有哪些影响?  

孕妈缺钙,宝宝受累?  

胎儿成长发育所需的营养是直接通过母体获取的,因而孕期妈妈钙不足会直接影响胎儿的健康。  

影响骨骼发育:钙是构成骨骼的重要成分,是人体重要的营养元素,孕期妈妈钙不足,会影响胎儿及婴幼儿的骨骼和牙齿的发育。  

先天性喉软骨软化病:胎儿得不到足够的钙,容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声。  

先天性佝偻病:严重缺钙甚至会导致孩子出现先天性佝偻病、小儿枕秃、夜惊、多动症等,严重影响胎儿以及婴幼儿的健康发育成长。  

孕期缺钙,准妈也没少遭罪?  

孕期妈妈钙缺乏,不仅会影响胎儿的健康,而且对准妈妈也会有很大的影响。  

小腿抽筋:一般在怀孕中晚期出现,往往在夜间容易发生。该症状发生概率约为34.6%。有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。  

骨质疏松:在怀孕期间,胎儿会从母体获取一定的钙,如果孕期补钙不足,会导致孕妈骨量下降,出现肌肉痉挛,比如小腿抽筋、手脚抽搐,甚至因为骨质疏松引起骨软化症。  

妊娠期高血压:女性在孕期补钙不足,就容易出现中度或重度的妊娠血压高症,也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。  

分娩宫缩乏力:产时补钙,可以提高孕妇对宫缩素敏感度,可有效降低由于宫缩乏力所致产后出血的发生率。若钙不足,可能会导致宫缩乏力。  

关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。  

牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。 

孕产妈妈科学补钙指南  

中国营养学会推荐孕妈妈在孕中晚期及产后每日摄入钙1000~1200毫克。孕中期开始,每日应至少食用300毫升牛奶或相当量的奶制品,补充300~500毫克钙剂,以满足身体对钙的需要。而对于长期钙摄入偏低的女性,如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性应考虑从怀孕开始补充。  

药补篇-选对钙,很重要  

膳食补钙一般很难满足孕妈对钙的需求,对此,有些妈妈会选择食用钙制剂来补钙。市面上的补钙产品有很多,怎样的补钙产品才是适合孕妈?下面小编会手把手教你选好补钙产品哦!  

标准一:选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。  

我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异,孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。正规产品包装上均会标注“相当于钙xx毫克”等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。  

标准二:选择含有维生素D的复方钙制剂。  

补钙也要比较吸收率的高低,维生素D能促进钙的吸收,由于碳酸钙在人体中的吸收率较高,因此添加维生素D的碳酸钙剂的补钙效果更佳。对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪选择此类钙剂,就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。  

标准三:识别钙源,钙剂安全性最重要  

孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。  

标准四:添加山梨醇,有效缓解孕期便秘  

便秘是孕期常见的问题,便秘会增加准妈妈体内毒素,对宝宝的发育很不利。山梨醇则能润滑肠道、有效防便秘。因此孕妇补钙,最好选择含有维生素D及山梨醇的钙制剂,如迪巧维D咀嚼片。  

下一篇

大家都在看...

查看更多母婴饮食文章

推荐专题

美食天下首页